Cara tidur cepat dan nyenyak

Hai !!!
Kali ini saya mau nulis sesuatu yang sangat bermanfaat buat kita semua yang suka susah kalau mau tidur. Tak sedikit lho orang yang mengalami kesulitan tidur. Apalagi mahasiswa yang lagi banyak tugas. Pengennya sih habis membaringkan badan di atas kasur mata langsung terpejam, tapi kenyataannya tidak sedikit yang hanya membolak-balikkan badan selama berjam-jam. Malah terkadang pikiran melayang ke tugas, PR yang masih numpuk, atau malah mikirin pacar yang jauh disana. hehe.


Masalah kesulitan tidur ini bisa membuat kita menjadi stress karena jam tidurnya kurang dan pastinya membuat keesokan harinya merasa lelah dan suka marah-marah. Kita dianjurkan untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam di malam hari.

Langsung aja ke topik masalahnya yaitu, gimanasih biar cepat tidur, tidurnya nyenyak terus mimpi indah deh ?

1. Berdoa
"Berdoalah sebelum kita tidur, jangan lupa cuci kaki tanganmu, jangan lupa doakan mama-papa kita".
Seperti liriknya lagu sheila On 7 nih. hehe. Jangan pernah meremehkan doa ya. Agar kita terhindar dari godaan-godaan yang dapat mengganggu kita.

2. Mematikan peralatan elektronik
Biasanya kebiasaan kita sebelum tidur pasti memainkan gadget atau laptop. Hal ini ternyata sangat berpengaruh untuk menunda rasa kantuk. Mematikan semua peralatan elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Karenya juga juka kita menatap layar laptop, gadget ataupun televisi bisa menunda pelepasan hormon yang menginduksi rasa kantuk dan mencegah untuk bisa tertidur.
Selain itu biasakanlah mematikan lampu kamar tidur kita. Ruangan yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk tidur.

3. Bernafaslah dengan benar
Bernafas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasanan hati kita. Sebelum tidur cobalah lakukan latihan pernapasan dengan menggunakan cara seperti ini. Bernapaslah  selama empat detik lalu tahan napas selama tujuh detik kemudian hembuskan selama delapan detik. Berlatih pernapasan setiap hari sebelum tidur dapat membantu kita agar tertidur lelap. #Andrew Weil dokter lulusan Harvard".

4. Bebas dari suara
Salah satu faktor yang mengganggu untuk bisa tidur adalah suara yang berisik. Tutuplah pintu dah jendela untuk menjaga kamar tidur agar tetap hening dan tenang. Kalau ada teman serumah atau sekost yang masih menonton televisi atau mendengarkan musik dengan suara yang keras, mintalah untuk mengecilkan suaranya.

5. Jangan minum kopi
Sebaiknya sebelum tidur kita meminum air putih. Waktu terbaik minum kopi adalah sekitar jam waktu siang. kafein dari kopi bisa bertahan di dalam tubuh kita hingga lima jam setelah dikonsumsi. jadi kalau kita mengalami masalah dengan tidur dengan terus menerus, berarti sudah saatnya untuk mengurangi asupan kopi kita.

6. Atur jadwal tidur
Coba atur jadwal bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Seiring berjalannya waktu, cara ini akan memungkinkan tubuh kita terbiasa secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur.

Hanya ini saja yang bisa saya share ke teman-teman semua sesuai dengan pengalaman saya. Mulailah hidup sehat dari sekarang dimulai dari mengatur cara tidur yang berkualitas. Jika semua sudah diterapkan semoga kita bisa cepat tidur cepat dan nyenyak.

Sekian dan terimakasih. Semoga bermanfaat

Baca juga Tips agar terbiasa cepat bangun pagi